lv.skulpture-srbija.com
Kolekcijas

24 super veselīgi ēdieni un dzērieni 2009. gadam

24 super veselīgi ēdieni un dzērieni 2009. gadam



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Padariet šo 2009. gadu par labāku ēšanu, atstājot pārstrādātus ēdienus un dzērienus šīm veselīgajām alternatīvām.

1. Acai

IESLĒGOTIES NO AMAZONAS RAINFOREST, Acai ogas ir tik bagātas ar antioksidantiem, ka jums vajadzēs izdzert 20 reizes vairāk vīna, lai atbilstu vienai porcijai. Tie satur daudz Omega taukskābju un aminoskābju.

2. Zaļā tēja

Zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem, kas pazīstami kā epigallokatehīna gallāts (EGCG). Pētījumi rāda, ka EGCG kavē vēža šūnu augšanas šūnas un var būt efektīva ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanā, kā arī kavē asins recekļu patoloģisku veidošanos. Citu veidu tējas, neskatoties uz veselības uzlabošanu, nesatur EGCG.

3. Pupiņas

Sākot no zaļajām pupiņām līdz pupiņām, diētā nav tādu pupiņu, kas nebūtu superzvaigzne. Es zinu, ka tā ir krāpšanās iekļaut visas pupiņas sarakstā trešajā vietā, bet kāds ir veselības rieksts, kas jādara, ja visas pupiņas ir labvēlīgas ķermenim?

Pārsteidzošs šķiedrvielu avots, pupiņās ir daudz dzelzs, mangāna un olbaltumvielu. Apvienojiet pupiņas, melnās pupas un baltās pupiņas, lai izveidotu trīs pupiņu salātus! Pievienojiet zupai laima pupiņas! Izmantojiet pinto pupiņas čili!

4. Tuncis

Ļoti barojošs ēdiens, tuncis ir sakapāts ar olbaltumvielām, B vitamīnu un Omega-3 taukskābēm. Neatkarīgi no tā, vai tunzivis ir konservēts vai svaigs, tuncis ievērojami veicina jūsu personīgo veselību.

Pērkot svaigas tunzivis, noteikti izmantojiet uzticamu pārtikas preču pārdevēju vai tādu, kam ir laba reputācija, jo tas bieži piegādā svaigas zivis.

5. Kvinoja

Šie Dienvidamerikas graudi ir svēti Andu kalnu vietējām tautām. Kvinojā ir daudz olbaltumvielu, neaizvietojamās aminoskābes un uztura šķiedrvielas. Iekļaujiet tos savos salātos vai kā alternatīvu ēdienreizēm bez lipekļa. Tas ātri pagatavojas un ir viegli sagremojams.

6. Olīveļļa

Vai vēlaties gludākus matus? Veselīgāka āda? Olīveļļas patērēšana var būt tikai jums nepieciešamā lieta. Olīveļļai, kas jāiekļauj uzturā, sākot no cilvēku pasargāšanas no sirds slimībām un beidzot ar holesterīna līmeņa regulēšanu.

Noteikti iegādājieties augstākā labuma olīveļļu, jo to ir visdrošāk patērēt un tajā ir vislielākais polifenolu antioksidantu daudzums.

7. Auzu pārslas

Vai jūs zinājāt, ka auzas satur šķīstošo šķiedru, holesterīna sprādzienu nindzju? Zemāks holesterīna līmenis nozīmē zemāku sirds un asinsvadu slimību un insulta risku.

Sāciet brīvdienu ar yummy, karstu auzu pārslu bļodu. Vienkārši atdzesējiet uz cukura. Tā vietā izmēģiniet kļavu sīrupu, melasi vai agaves nektāru.

8. Mellenes

Vitamīniem bagātas mellenes palīdz samazināt holesterīna līmeni, kā arī palīdz cīnīties pret izziņas pasliktināšanos.

Tāpat kā vīnogu ādas, melleņu ādas satur flavonolus, kas ir ne tikai lieliski jūsu veselībai, bet arī kavē vēža šūnu attīstību.

9. Sēnes

Dabas mazie lietussargi, sēnes satur daudz šķiedrvielu un vitamīnus, piemēram, riboflavīns un askorbīnskābe. Cepiet tos, sautējiet tos, grilējiet tos: sēnes ir lielisks un garšīgs ēdienreizes papildinājums!

10. Sojas

Soja kā pilnīgs olbaltumvielu avots ir veģetāro ēdienu un dzērienu pamats. Bet vai jūs zinājāt, ka sojas pupās ir arī Omega-3 taukskābes?

11. Lucernas kāposti

Lai arī tas garšo kā zāle, šis superfood ir piepildīts ar antioksidantiem, vitamīniem un citām būtiskām barības vielām. Vai uztraucaties par holesterīna līmeni? Vai vēlaties cīnīties ar osteoporozi? Vai ir paaugstināts asinsspiediens? Lucernas kāpostu iekļaušana uzturā ir kā milzīga dzīvības spēka ievadīšana ķermenī.

12. Ingvers

Ingvers tomēr ir vairāk ārstniecības līdzeklis nekā superfood, tomēr tā ir sastāvdaļa, kuru vēlaties iekļaut savā uzturā. Šī sakne palīdz gremošanu, samazina nelabumu un pat stimulē asinsriti, kas palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa.

Papildus visam, ingvers ir tiešs pretiekaisuma līdzeklis. Iemetiet to traukā, kad jūtaties laika apstākļos. Tas ir lielisks, dabisks veids, kā mazināt simptomus un pastiprināt imūnsistēmu.

13. Lasis

Lasis ir to zivju saraksts, kas jums ir izdevīgas. Lasis ar augstu olbaltumvielu, Omega-3 taukskābju, D vitamīna un labā holesterīna līmeni palīdz novērst insultu un sirdslēkmes. Tikai atcerieties pieturēties pie savvaļas Aļaskas laša.

14. Jogurts

Tā kā saldētais jogurts rada milzīgu atriebību, šis produkts ātri kļūst tuvs un mīļš cilvēku sirdīm. Tas nav pārsteigums, jo jogurts satur daudz draudzīgu baktēriju, kas dara visu, sākot no jūsu gremošanas, lai pasargātu jūs no infekcijas.

Tas ir labs jūsu kauliem, imūnsistēmai un ķermeņa tauku dedzināšanas spējām. Bet uzmanieties: lielākajā daļā jogurta produktu ir arī tonnas cukura, un diemžēl cukurs jums nav labs.

15. Banāni

Vienmēr domājat, kāpēc cilvēki apgalvo, ka sporta dzēriens un banāns ir vislabākais paģiru izārstēšanas līdzeklis? Tas ir tāpēc, ka banāni ir labākais kālija avots.

Kālijs ir svarīgs elektrolīts, kas nepieciešams jūsu ķermenim, īpaši pēc liela barošanas. Papildus kālija pievienošanai ķermenim banāni palielina kalcija absorbciju organismā un palīdz aizsargāt pret kuņģa čūlu.

16. Zvanu paprika

Ar papriku, kurā ir daudz C un A vitamīna, ir fantastisks, kraukšķīgs ēdiens jūsu ķermenim. Neatkarīgi no tā, vai zaļā, dzeltenā, sarkanā vai oranžā paprika ir bagāta ar antioksidantiem, kas piedāvā plašu veselības ieguvumu klāstu. Dice tos salikt! Pievienojiet tos karijam šķēlēs!

17. Mieži

Papildus fantastiskajam šķiedrvielu saturam mieži satur niacīnu, kas aizsargā jūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Tāpat kā citi veseli graudi ar zemu tauku saturu, piesātinātiem taukiem un holesterīna līmeni, mieži palīdz samazināt sirds slimību, noteiktu vēža un pat 2. tipa cukura diabēta sastopamību.

18. Papaija

Šie garšīgie augļi ir papildināti ar C vitamīnu un lielisku folātu un kālija avotu. Tas palīdz uzturēt sirds un asinsvadu veselību un cīnīties ar resnās zarnas vēzi. Dažām antioksidantu uzturvielām papaijā ir arī pretiekaisuma iedarbība.

Es atceros kā bērns, man vasarās vienmēr būtu papaijas-piena kokteiļi. Viņi ir atsvaidzinoši un barojoši!

19. Tomāti

Labākais likopēna, tomātu un visu tomātu produktu avots aizsargā pret pieaugošo vēža sarakstu. Šajā sarakstā iekļautas resnās zarnas, prostatas, aizkuņģa dziedzera un krūts vēzis. Arī tomātos ir daudz antioksidantu.

20. Valrieksti

Tāpat kā daudzi citi superfoods, valrieksti ir nozīmīgs Omega-3 taukskābju, kā arī citu mononepiesātināto tauku avots. Ēdot tikai četrus valriekstus dienā, ievērojami palielinās jūsu Omega-3 līmenis. Plus, valrieksti ir lielisks, kraukšķīgs papildinājums jebkuram ēdienam vai tuksnesim!

21. Avokado

Papildus tam, ka avokado ir labs mononepiesātināto tauku avots, tajā ir daudz folātu - uzturvielu, kurai ir svarīga loma, aizsargājot jūs no sirds un asinsvadu slimībām vai insulta. Tikai vienā tasē ir 23% no folātu dienas vērtības. Tātad iegūstiet žetonus un izveidojiet kādu guacu!

22. Spināti

Spināti, kas tiek pasniegti līdz malai, ir piepildīti ar antioksidantiem, pret vēzi apkarojošiem līdzekļiem, dzelzi un K vitamīnu. Spināti to visu dara no pasargāšanas no vēža un līdz pat kaulu saglabāšanai tipveida formā. Popejevs kaut ko iesāka.

23. Kale

Lapu zaļam dārzeņam, kas satur milzīgu daudzumu vitamīnu A, C un K, kāpostiem ir lielāka uzturvērtība mazāk kaloriju nekā gandrīz visiem citiem pārtikas produktiem. Tas ir lēts, un tāpēc, ka to ir viegli audzēt, visu gadu varat atrast vietējā pārtikas veikalā. Tas ir arī lielisks šķiedrvielu un kalcija avots.

24. Šokolāde

Dabas afrodiziaks, šokolāde ir pilna ar flavonoīdiem, kas ir antioksidanti, kas aizsargā ķermeni no brīvo radikāļu radītiem bojājumiem. Zems holesterīna līmenis, zemāks asinsspiediens un sirds slimību profilakse ir tikai daži no antioksidantu ieguvumiem.

Šokolāde satur arī antidepresantu serotonīnu. Nav brīnums, ka, ēdot šokolādi, vienmēr jūtaties labāk! Izmēģiniet un šaujiet uz tumšo šokolādi, jo tā satur mazāku cukura un piena tauku daudzumu un lielāku antioksidantu daudzumu. Pat nejautājiet par balto šokolādi.

Šis ir laimīgs un veselīgs 2009. gads!


Skatīties video: Kartupeļu sacepums ar gaļu